体验者第六天1208 Kundalini 分享

    彷彿是重生的七日，當下只有平靜與放鬆的自由感，沒有羈絆的自由，沒有對昨日的哀傷，沒有對未來的期待或恐懼，這個此時的當下似乎重生。對內在覺知，對身體的覺知，沒有如此清楚過。走過那麼多日的身體的痛，從今天早上的Dynamic開始就慢慢消失中，現在依然是如此，世界是多麼的美好，面對大山大樹雲海細雨寒風…這一切如此的美好令人感動。

   今天的Kundlaini抖動時在調整調整之後，慢慢在感受，我比較容易忘了縮小腹，挺著小腹的壊習慣還蠻不容易馬上修正完，時而會提醒自己要歸於中心，但抖著抖著會忘記。現在抖動震到頸椎時都感到很舒服，像是在按摩並調整。不過，下午有新感覺就是右邊的銷骨有微微的痛感，想到好像之前就有發現它比較突起，壓也會痛，現在想起來了。抖動也使痰在排出，吐了幾次。第二段的舞動，如上午一樣調整成為配合音樂，隨身體的需求去舞動，而且從抖動開始就會想喜悅的微笑，一切都因為身體的放鬆，感受內在增長的能量而用自的身體去治療身體的毛病一樣。靜坐時今天右腳比較沒有痛感了，原來大腿骨腕、膝蓋後及小腿有筋拉扯的不適，會不會是上午靜止不動的時候，常會有不自主的微微一震一震當中打開了原來卡住的地方。這種利用自身的調整真的是太美妙了，不是用各種民俗療法，不是靠那永遠吃不好藥，真的太好了。也知道原來我對甜的東西吃了容易胃食道逆流，而且會不斷嘔出氣來，身體的一切還是要靠覺知來提醒自己，不是一味的放縱，隨著不關心的自己去承受傷害，原來身體也是要管理的。

    大字躺今天為了避免手腕再受到地板的寒氣的打噴涕，已用毛巾隔離了，果然就不會再打噴涕。在觀照自己感到手各有磁場的轉動，第一節頸椎也不像前兩天都感到冰冷，跟用熱水去沖打應該有關係。這當中也一直聽到P哥斷續的打呼聲，有時幾乎是十分沈睡的鼾聲大作，但結束後他十分不相信，他自認為一直保持清醒怎麼可能會睡著。不過剛開始我也有相同的經驗，明明是意識清醒，怎麼下一秒會聽閃過自己的鼾聲，是自己認為的一秒還是更久就不知道了。這一些的身心靈的日記用來檢視自己的變化很好。不管是記憶或是身體原來就是健忘的，透過文字的紀錄，更能明白自己的狀況。

    雖然來了之後論文沒有太多時間有立即的整理成果，但建立自信及拋開焦慮，還有動筆紀錄的這些事，也漸漸在進行整理自己的思惟當中，讓自己更穩更清楚是感受要什麼。總之，人生在此總算有一個強力的轉捩點，讓自己有勇氣好好的再活下去，忘掉那負能量中的自己，再用愛去愛自己及愛別人，感謝所有發生的這一切。

21天動態靜心的分享

親愛的們，

附件裡是我的關於21天動態靜心的分享，我很高興發給你們這些分享，我覺得sandesh對於做動態靜心方法的分享是對奧修分享的一個貢獻。

Sandesh讓我從身體的角度去觀察動態靜心。我們的身體有很多的緊張，緊張是和頭腦和情緒連接的。在放鬆中的身體甚至在活動時也有著特定的運動方式，有身體自己的語言。從身體怎樣被使用，你可以觀察到它處於靜心中還是在表達頭腦。

笑，哭，靜坐，靜止地站立的過程中，所有的我們身體裡的緊張都可以顯示我們的靜心進入地有多深，或者我們可以在靜心的狀態下多久。當放鬆的時候人們非常敏感，可以深入地靜心， 但是當生活出現未知的事情或未知的資訊時，人們就不能保持靜心的狀態。

和sandesh一起做動態靜心，他告訴我怎麼調整身體以便可以真正全然地進入。當你調整了某一部分，這個被調整的部分將幫你找到新的需要調整的部分

身體在活動中是有慣性的。恐懼是和你移動身體的方式聯繫在一起的。這些身體的慣性你會帶進做動態靜心中。當你感覺你在全然地做動態靜心時，這是你的頭腦在告訴你的，而不是奧修說的全然的能量。

請讀我的21天動態靜心分享日記，這樣你可能更容易理解。在過去的這些日子裡，我經歷了巨大的疼痛，但是可以感覺到我正在治療我的身體，清除那些基於恐懼和頭腦模式的身體的慣性。以前我沒有覺知到我移動的方式導致我身體裡很多奇怪的反應。有時我無法走路，有時我會突然癱瘓，任何身體運動都讓我感到很累，很多次我散步兩英里卻需要休息一整天，很多次我好幾天無法走路，因為我的頭腦不知道要怎麼和我的身體連接。

我很幸运有sandesh在我身边这么多年。他一直提醒我：我没有病，那是我的头脑。尽管有很多次我为了他的这些话几乎想杀了他，现在我开始明白他的意思。

疾病的症状在那一刻是真实的。我的身体真的瘫痪了，我真的无法走路。Sandesh拉起我的脚，我的脚像石头一样坠落。事实是我的脚蜷缩成像爪子一样，在脚踝处向内拧转。或者我的手感觉象木头一样。但是这些症状是我的头脑和情绪的模式作用在我身体上的结果。

另一部分是我头脑和情绪的模式让我以一种不健康的方式使用身体，在做事时我错误地使用肌肉。在过去的21天里，我在调整这部分，你可以在我的日记里看到整个过程。

With Love,

mira

Mira的分享

生命能量無關生死。他是在你身體死亡後仍在的。這個能量先是來到你的身體裡，當你死亡，他便重獲自由，自由地尋找下個憩處。

在綠土地生態社區裡，我們教人們如何覺知到他們的生命能量。這是在綠土地裡最主要的教學。我們為孩子守護他們的生命能量，並讓他跟他的生命能量連結的緊密在緊密。當他們長大，這將協助他們擁有他們自己的人生指引，一個他們自己的生命能量的指引。

我們社區的特別之處在於生命能量的課程，所有成員每天都會進行這項活動來跟自己的生命能量重新連結。Sandesh是我們在這方面的老師。在綠土地生態社區裡，很多成員的疾病已經透過這個生命能量活動而治癒，只要跟自己的生命能量重新連結，很多疾病是可以治癒的。

我們的社區同時也是個生態社區，都市生活並無法支持我們這樣以生命能量為引導的生活模式。我喜愛我們的有機蔬菜、新鮮的空氣、有樹的環境、有星星的夜晚……對我而言，沒有甚麼比住在自然環境裡與自然共生還珍貴的了，在城市裡我們很容易忘記這份需要，但在自然裡與生命能量連結便會更容易。

26-11 dynamic

保持收小腹讓腰部緊張，我的身體感到僵硬。但效果意想不到的好。我的身體不再有MS疾病典型的反應。不會在練習當中突然感到疲累，不會打哈欠。頭腦抗拒讓小腹內收，它喜歡思考、分析、得到興奮、去理解、去給予指導。

我的頭腦喜歡沉溺於感覺中，還沒有習慣於以直接觀照的方式在這個世界上生活。它習慣於觀察和分析，在這些時刻（收小腹的時刻）裡，這些慣性消失了。

今天，我再次觀照，在混亂呼吸、發洩、跳呼、站立時保持收小腹。每當我發現小腹突出時，就再次收緊小腹的肌肉。我能感覺到每次當我把肌肉拉回來，保持小腹往內，能量往上流動並趕走我的頭腦。同時保持收小腹並保持頭腦，那是不可能的。

11-25 dynamic

今天我觀照收小腹，我一直記得收小腹然後我背部的下部都感覺緊張，並且不知道如何移動。我堅持收小腹，不管這樣做是否會卡住身體的其他部分導致不能行走。我感覺熱穿過我的身體。有時身體和胳膊的移動會覺得柔軟，感覺身體變輕盈。

發洩：我再次收小腹並觀照，剩下的時間我都這樣做了。

跳呼：收小腹，跳，呼聲出來更大聲

靜止：我一次又一次地收小腹。當靜止站立時這是困難的。我的臀部和背部下部有點向後彎曲，所以感覺肌肉如何收小腹是困難的。但我堅持。我感覺能量在我的胳膊處流動，並且能量不斷在加強。

跳舞，再次收小腹，我總是忘記所以我需要記住我自己。舞蹈變得生動，有力，不可預料。

今天的動態靜心。如果從外在看，我的混亂呼吸和跳呼肯定看上去是滑稽的，慢，不好，但是從內在看，更多的能量在流動。

with love

mira

11-24 dynamic

混亂呼吸，手臂有時會回到舊的慣性中，腿的膝蓋有些會再次往外撇。

發洩，今天流著眼淚哭，悲傷出來，痛，憤怒，想抓住從我這裡被拿走的東西，把雙手放在小腹上，之後撫摸它。這次沒有打哈欠，不再想睡覺。可以深深地進入疼痛和悲傷。沒有害怕或者退縮阻礙情緒出來。保留有情緒，一直到現在。

跳呼，今天可以再次跳起來，更多地使用內腳，身體可以平衡。

靜止，今天感覺很短，就好象跳舞的音樂開始得很早。

需要保持更多的覺知讓小腹往內收。當一些事情發生，情緒來了，我容易忘記丹田，收小腹並跟隨我的情緒和想法。我感到身體發生了如此多的變化，以至於我忘記了收小腹。

with love

mira

23-11 dynamic

混亂呼吸：左臂比右臂無力。我的腿和腳又比較少可以接地。

動態靜心之後，我走路再次“象個老太太”，我左下腿象木頭一樣，Sandesh說很好，狠好，更多的疼痛在出來。

with love

mira

靜止。保持手舉直很容易，但我感覺到在體內有大量的彎曲，導致能量不能順暢地流過。我小腹往外凸，我試著收小腹，這個動作讓膀胱象一個充滿的氣球。我上廁所時尿不盡，膀胱大多數時間裡有70%是充滿的。這個問題從我有記憶時就是這樣。跳呼，跳了幾下之後，左腳不能繼續跳了。它把我拖到地板上。當我在這裡開始做動態靜心的最初，我很容易跳起來，現在身體處在一個新的位置上，跳hoo停止了。後來我可以再次跳起來並感覺能量在我的腿肚上停止。它不能通過，疼痛把我拖到地板上，起跳帶動能量再次發送到下腿肚然後被彈回去，使得我無法跳起來。 發洩。開始時哭泣。悲傷。突然，我感覺到我不想在這裡。其他同伴在打枕頭，或哭得很曆害，聲音讓我緊張。我繼續做，開始打哈欠。我開始喊叫，再次打哈欠。在頸部往上頭部有一個點，當能量觸摸它，我就開始打哈欠，想睡個好覺。我覺知這個地方，開始強烈地想睡覺。這與我身體的能量無關。我昨晚很早睡覺。我不理頭腦的聲音——它要求我去睡覺，離開這裡，這個聲音說留在這裡毫無意義。突然，我發現了來自丹田的亂語，能源的源泉再次開始流動。

11-22 dynamic

混亂呼吸，我的腳可以接地。我的腳和腿的架構在過去幾天裡改變了。今天，我的手臂再次感覺酸。現在，我可以讓我的腿更有能量，這股能量打開了手臂深層的一些卡住的地方。
發洩，哭，我的小腹痛。我的小腹/膀胱區有很多的悲傷。它像塊石頭那樣重。傷心哭出來，我需要小心這個悲傷沒有帶我進入頭腦之中。我覺得我所有的能量是如何被這個悲傷吸收的，並且佔據了我所有的能量。我的頭腦和它在一起。我開始做亂語，從丹田出來亂語。開始頭腦抗拒，然後我開始象猴子一樣叫，能量再次流動起來。
跳呼，我開始跳，但一分鐘後，我的左腳不能再次跳起來。我改變姿勢，只是讓我的腳抬起，然後後腳跟落地。我不斷拉伸腿的內側，我能感覺這樣做是如何打開我的腹部和膀胱區域的。尿液流出。肛門附近的底部內側的肌肉，開始往內收，並把我的整個臀部帶到另一個位置。感覺很好。
站立。小腹有一個內在的火拼放鬆，它感到溫暖，舒適和安全。它給予我的身體其他的部分力量。
跳舞。更多的能量。腳仍然保持在一個位置。不容易移動雙腳，腿下部和腳踝仍然卡住。

with love

mira

11-21 dynamic

混亂呼吸。對於身體上半部分，我越來越有感覺知道怎麼去做，我的肺現在可以比之前更開闊，我的手臂與和上半身以不同的姿勢做動作。但我的腿不能很好地一起配合。當我早上醒來，我的腳和腳踝很疼，現在做動態靜心，我感覺到能量卡在腳和腳踝上，腳和腳踝與地面連接困難。
發洩。哭，輕輕地哭，悲傷出來。後來我做亂語，喜悅出來。保持亂語從丹田出來，不讓頭腦進入，而我有時會忘記這一點。被情緒牽走很容易讓頭腦進入。亂語和發洩如果被頭腦引導，那不可能是一個真正的發洩。
跳呼。今天，我跳不起來。我需要保持腳在地板上，只是把腳後跟抬起再落下。當我腳後跟落地，膀胱那裡感覺不舒服。
靜止，我能感覺到膀胱和我的後背下方讓能量阻塞。仍有一些能量在這些地方周圍流動，然後到達我的手指，但大部分能量被我的下背部吸收了。雖然這對於保持手臂和手上舉沒有影響。

當音樂停止的那一刻，我睜開眼睛，我不知道如何移動。走路很糟糕，臀部向上，腳猶豫著該往哪裡去。然後我突然意識到，我閉著眼睛，我的協調問題要小得多。當我與Sandesh一起步行去淋浴我又嘗試了一下，起初非常困難，即使當sandesh給我他的手臂。然後我閉上雙眼，在他的胳膊引導下前行，我的行動再次變得流暢。

with love

mira

20-11 dynamic

混亂呼吸。我的手臂不痛了，在做混亂呼吸的動作時感覺更好玩。但我的腳和腿不能站穩在地面上。我覺得不穩。

跳呼。我的左腿自動往內轉，用一隻腳跳是不可能的。所以我等待，直到我感覺我與左腳再次有連接。這種狀況出現了5或6次我需要中斷。

with love

mira

動態靜心後我的身體感覺很疲憊。我需要小心不要把這個疲倦和頭腦和靈魂聯繫在一起，如果這樣，我會落入到沮喪。它把我拉入到深深的黑暗中。身體的緊張在動態靜心中得到釋放，但這也消耗了身體很多的能量，我的頭腦很容易開始擔心並考慮負面的事情。當保持覺知，在疲累之後，我能感覺到很棒的，精微的能量。非常積極的。靜止，我的左腳靜止時自動內轉，我無法糾正它。我就那樣一直站著。發洩。哭泣和不安在我的腹部。我一直撫摸著我的腹部並深深地哭泣。在我肚臍下的一個點，就是我的腹部變胖的地方，那裡有些痛，並充滿了情緒。

DYNAMIC Mira 11.17

混乱呼吸。扩展手臂的动作容易了些，痛也少了。我注意到我之前的动作导致手肘能量卡住

并且阻止我去感觉我手肘的疼痛。现在我手臂扩展地更开，而我的手肘就成为那个受伤最多的点。

动作再次变得更协调。直到现在用了三天的时间调整身体到一个新的姿势。这对我的整个身体架构有很多益处。

我的脖子更直了，肩膀也是。

 发泄。不同的声音从我里面出来，突然一个全然的喜悦和庆祝出现了。

 跳hoo,我感觉我的脚还不知道怎么动。我的脚里有很多的紧张，这对我的整个身体产生了影响。我试着让我的脚的内侧，大脚趾更加灵活。这里的紧张影响了我的膀胱。

静止。感觉非常棒。同时，我观察身体哪些地方弯曲了。但是更多的时候我享受雨的声音，只是倾听。

我能够保持丹田的一部分内收，这方面我通常都不觉知而让小腹突出来。

跳舞。围绕着丹田小幅度地动作。很小的步子。

DYNAMIC Mira 11.16

混亂呼吸。手臂的動作依然佔據了我的注意力。左邊的手臂比右邊的手臂更沒有活力。手臂擴展更寬，上手臂更多的引導腋窩打開的動作，這個動作依然非常累和痛。它消耗了我身體太多的能量以至於現在我打字有問題。我能夠感覺到它打開了我的肩膀和背的上部分。我腋窩下的氣味也變少了。

發洩。在做dynamic的時候，有事情抓住了我的頭腦，並一直在我的頭腦裡。這個想法繼續煩擾我。我感到惱火，也想要去聽。在我做所有的動作是，這個想法一直跟著，就像我被監禁。我抗拒我不想做混亂呼吸，發洩，這個想法比正在靜心房發生的事情更重要。

跳hoo,這個想法和爭鬥一直跟著我。我跳得半心半意。我的頭腦保留著這個想法，身體繼續機械地跳。

靜止。突然我意識到這個想法走了！我感覺到深深的放鬆，我的呼吸變得更加深入，這個想法消失在空氣中。不復存在！之前覺得重要的事情，現在看起來不重要了。它像是一個慶祝圍繞著我。我的呼吸更深入，小腹隨著呼吸起伏。

跳舞，即使當音樂停止，我的身體依然隨著內在的音樂在跳。

with love

mira

DYNAMIC Mira 11.15

第一階段混亂呼吸，我試著做大鵬展翅的動作。手臂很寬地展開往後，然後再彎曲收回前面。一個比我平時手臂做得展開寬很多的動作。我的手臂非常地累和痛。我的身體流了很多汗，我的肺得到了更多的空間。

這樣做幫助很大，但是很痛，它讓手臂變得很累。也許這是一個很好的方法去除我的手臂接近肘部的阻塞。至少有些動作給我更多的麻煩。

發洩非常有力。我改變了混亂呼吸的動作後的發洩比起之前的混亂呼吸之後的發洩來說，更多地打開了丹田。

跳HOO，我能感覺我左邊的身體有些麻木，我通常將我的頭略轉向右邊。當我跳得時候，我試著去調整它。之後，我注意到，跳得時候我的膝蓋是如何彎曲，我的重心落在腳的外側。我把膝蓋拉直，用腳內側和大腳趾跳。我保持拉直腿。我注意到膝蓋的彎曲和使用腳的外側跟我的膀胱和卵巢有關係。用腳外側落地，能量在這個區域振動不多，而是在它的周圍流動。我沒感覺我試圖逃避這個痛，讓能量通過這個地方。

靜止。用腳的內側和我的大腳趾跳，我的站姿改變了很多。在此刻，非常有力量。我感覺到我的身體是怎樣在很多點上彎曲，阻止了能量直接上去。

跳舞。我得上廁所。

with love

mira

14-11 dynamic

在動態靜心後，我左邊的身體開始痙攣。行走時，我的左腳轉向內側。

混亂呼吸今天不協調。前幾天我的身體上半部分改變了，變得更有力。但我的身體下半部不知道如何與上半部分身體的能量運動一起配合。

我感覺到我的脊柱的中段是空的，沒有能量流動。我一直把那段脊柱往外拉，這樣我的整個上身有些往後傾斜，阻止了能量向上流動。現在當我打字的時候，我可以感覺到這個現象。

第二階段有一些哭泣。哭泣上來，能量衝擊我的頭部，開始打呵欠。令人驚訝的是，我的身體是如何保護自己免於面對情緒的——就在我哭的中間我卻要開始入睡了。我把丹田往內收，並再次開始亂語。

 第三階段跳hoo。Hoo聲越來越多是我自己的力量，我自己的聲音。我需要觀照不讓別人的聲音進入我的頭腦，融入他們的能量。歸於中心。

靜止。我的腳很痛並完全僵硬。這阻止了我去感覺從大地來的能量。疼痛抓住了我的注意。我的脊椎中部往外突出，感覺就像一個乞丐在站著，而不是皇后。只是希望做對動作，在能量的運行中沒有感覺開心。

跳舞。只是跳舞直至活動結束。沒有充足的能量。舞蹈中有點好玩，一些滑稽的動作。

with love

mira

13-11 Dynamic.

昨天的談話仍然在我的腦海裡。我有一些擔憂。但突然之間保持與丹田連接，跳過了那些想法。注意力轉移到丹田，生命能量和它微妙的迴圈。

我的膀胱一直充滿尿液，我無法排盡。緊張圍繞在這部分。那一刻能量開始流經我的膀胱，和它周圍的一些肌肉，我的腳開始抽筋。

在第二階段，通常我等待情緒出來。感覺就像一個朝向我頭部的能量波，然後我把這些情緒丟出去。今天，我想去他媽的情緒，只是從丹田開始亂語。每次我拋出情緒就會被頭腦關於情緒背後的原因所激怒。我一直關注，從丹田來的聲音。它很有趣，好玩。

在第三階段，我一直在關注丹田能量球的彈起和落下。每當頭腦來了我糾正跳hoo的姿勢，我注意到跳hoo被頭腦帶動，就不好玩，不是那種來自丹田的能量球彈上彈下。

我的尿尿沒有出來。膀胱的肌肉不能放鬆。我注意到膀胱的肌肉是怎樣連接我身體的其他部位，並在我的身體抽筋和能量損失方面扮演了重要角色。

靜止，似乎只是一個短暫的瞬間。跳舞，動作越來越多是從這一時刻自己的幸福和激動裡來。

with love
mira

12-01 2011, Dynamic

混亂呼吸：我的手臂非常地痛。前幾天一些緊張出去了，現在可以更加靈活，肩膀可以動了。我不知道，以前我肩膀和脖子連接的上半部分就像一塊木頭板。現在能量流過了它，肩膀變得更加自然地往後。我的肺有了更多的容量，呼吸變得更加有力量。這個過程非常地痛，我現在做dynamic的動作有的不是很協調，疼痛抓住了我的注意力。

昨天我聽sandesh在電話裡跟daya講做亂語。它觸動了我，如此地簡單。發自丹田，這就是全部！我把這個覺知帶入了今天的混亂呼吸。我的丹田掌控了動作。

在第二階段，我也嘗試將這個覺知帶入，開始從丹田亂語。它起作用了。我感覺在我的動作依然有那麼多的恐懼，這些恐懼就像我做得每個動作的一個破口。像我試圖控制我的身體。保持從丹田的亂語能夠超越這些破口。

跳舞，我的尿尿出來。它帶給了身體一個恐懼和緊張的襲擊。我試著放鬆。保持丹田的能量繼續跳。但是地板濕了，我的腳打滑。有的時候我跳得很快，最後身體進入了一個抽痙。害怕失去控制。最近幾天的靜心，我感覺，當動作觸及到身體能量卡住的地方，恐懼就像一個破口在我的身體裡流動。

靜止。保持把手臂舉直沒有問題。但是今天我感覺身體不是一個中空的連接大地和天空的能量的竹子，。我的肛門有很多緊張，讓我的屁股往後翹，放屁。

跳舞就像遊戲。

with love

 mira

12月3-4日 BONG！生活禪感受

12.3-4group

  課程裡，一環扣一環，身體的變化實在太快，酸痛不斷的出來，這裡也酸，那裡也痛，感覺整個身體都在被重新整理一樣。所以一段落課程結束後，就會要趕快把發生的過程記起來，不然很快忘記。只記得身體那裡特別的感覺出來，回憶是那個環節，有時都要想很久。頭腦記事情很容易，但是對於發生那麼快的變化要回憶細節，卻變得有些困難起來。想想和變化太快有關，身體發生變化了，頭腦還沒有來得及準備好，所以很容易就忘記發生過的細節，和自己的覺察力也有關。不過事後的覺察也是很重要的，每次寫日記的時候，都是一次回顧，發生的時候疏忽掉的，寫日記的時候卻慢慢的顯現出來，很喜歡這種再次顯現和再次去深入的感覺。

 痛和酸會讓自己去逃開，總是想要舒服的感覺，但是這個痛和酸卻來自平日的累積。平時一點酸痛就疏忽了，沒有停下來調整自己，繼續保持錯誤的姿勢。會被完成的目標而疏忽掉，想著在既定時間裡完成，想著要按計劃做完，但是卻沒有想自己的身體的負載，很多時候就會想再堅持一下就好了。現在想想這是在折磨自己的身體，當身體感覺不舒服，腰酸脖子酸的時候，就該要停下來，起來動一下，搖一下，抖一下，讓身體緩解一下錯誤姿勢造成的酸痛，重新投入工作的時候，先調整好自己的姿勢，再開始工作。急急忙忙沒有調整好就做，剛開始還會酸痛，沒有調整，日積月累身體就記住了錯誤的姿勢，錯誤的姿勢變得不再痛了。姿勢的錯誤，卻影響到身體各環節、各內臟都相繼出狀況。這個提醒對我是那麼的深刻，以後做事，即使下蹲都先要擺正姿勢再蹲，不然每次站起來都會腰酸站不直，頭也暈。

身體都為我所服務，卻也是最容易被忘記的。只有當病痛時才想到身體需要休息，需要照顧，趕快脫離病痛。但是平時身體的信號和提醒卻是最容易疏忽的。即使平時走路，也很容易忘記手、腳，因為那個那麼的太自動。當站起來要走路，腳自動就跨出去了，一步步走遠了，但是當放慢速度，讓手腳去協調時，卻變得不知所措。一個小小的練習就發現，覺察的增長即在生活的每時每刻。生活裡太熟悉的人、事、物，也是最被疏忽的。

從自己的身體開始，在生活裡去覺察身體，覺察自己，內在平靜才有心去感覺自然，感受花草樹木、藍天白雲。。。。