身體的變化是最直接的反應

  我知道自己的身體和心理狀況，總是感覺疲勞，沒有活力，早晨起床會幹嘔，還有容易因壓力而感到焦慮和緊張，心裡總是像緊繃著一根弦一樣，不能輕鬆下來。

  報著調整心態和身體的目的，七天前我來到了圓生活社區。來到這裡感覺一切都很自然，自然的環境，自然的食物，手工製作的生活用品，以及無憂無慮的生活，與之前的城市生活完全不同。來到這裡，見到了山老師，61歲的老人，還是精力充沛，這讓我對此次體驗充滿了希望。

  第一天來到這裡，在做一些活動時，發現身體確實不好，“搖屁股”動到一半就動不了，身體也是弓著的。不過最大的驚喜就是我在老師們的幫助下，活動了一會身體就能下彎摸到腳趾，這在之前無法做到，瞬間覺得好神奇。也讓我對這次體驗充滿了期望。

  老師很據我的身體狀況制定了食療和日常活動。在吃了胃藥後，早上幹嘔的症狀每天都有所減輕，吃了排毒的食療之後大便顏色變深，清楚這是身體在排毒素....

  在每日的活動中，老師們不斷幫我打開身體，扭屁股，扭麻花，甩手，以及動態靜心的混亂呼吸練習和跳呼等等，這些活動下來，感覺身體慢慢的被打開，尤其是腰部，整個人的身體也變得輕鬆了很多，沒有之前發沉的感覺。肩背的位置，由於長時間的含胸和弓著，相比之下沒有那麼明顯的變化，但是通過不斷的拉伸，也比以前打開和直挺了很多。

 身體上的變化可以說是最直接的反應，能明顯覺得身體各個關節比以前輕巧和鬆軟。

 在這次的體驗中，我一共進行了三次爬山，在這空曠的深山裡慢慢行走，好久沒有投入到大自然中，這種感覺真的很好。在深山中，我不斷大聲地“呼”，讓情緒盡可能的釋放出來，每次行走都感覺很好，特別是在爬象山的那天，因為自己熟悉，所以在爬的時候雖然心中望著這些花草樹木和遠眺麗江城時心中有些感慨，但還是感到很親切，也覺得充滿了力量，有一種長時間在外掙扎後回到自然中，追憶往事的釋然和安寧。

  在這次的體驗周中，最重要的就是早晚課。在早課釋放情緒的部分，沒能完全釋放出來，不過在不斷的大聲吼叫之後，還是輕鬆些。在跳呼的活動中，感受到能量往上衝擊。下午的空達裡尼確實是一個比較好的放鬆與恢復能量的運動，做完後能感覺到整個脊樑被拉伸開來的感覺，確實很有精神，也很舒服，感到精力恢復了很多。

  老師要求我回去以後一定要堅持調整身心，這些天確實感受到自己身體的變化，變得輕鬆了，形體也變得直挺了。回到生活中，我也要堅持把自己的身心調理好。我相信在自己不斷努力下，在與社區老師溝通下，乘著自己還年輕，一定能過輕鬆的生活。

  綠土地禪生活在台灣，引導有需求的人找到自我療愈的方法，歡迎諮詢。

資料來源：姐妹社區—圓生活生態社區體驗者分享。

我看到抑鬱的原因了

  我在大二的某一天，突然覺得生活很沒意思，今天是這樣明天也是這樣，看不到希望......之後我的狀態越來越差，被診斷為抑鬱症。

  我被我媽媽送到了精神病院，接受心理治理，藥物治療。藥物治療把我治得呆呆的，腦子半天反應不過來，身體很差，住院被激素藥物催肥了20斤。我的靈魂被藥物壓抑得喘不過氣。後來，我偷偷停了藥，停藥的反應非常劇烈。劇烈到要不停地用腦袋撞牆，要歇斯底里地吼叫發洩才能獲得一點點存在感。

  我被同學朋友拋棄，家人不相信，外人嘲諷，自己都開始懷疑自己。我沒安全感，不敢獨自走遠也不敢沒帶現金。更沒存在感，我怕他們不要我了。我難受到天天在幻想，誰能把我激怒，然後我殺了他，用這種方式了結自己的生命。

  直到有一天我在知乎上看到了這裡，無論如何我都要來，誰也攔不住。社區人員告訴我身心是一體的，抑鬱症在他們那裡並不可怕。


第一天變化就發生了

  第一天下午他們帶我做了活動，我感受到了，很神奇。只是短短的十分鐘，我的脖子可以抬起來了，手指碰到腳尖了，而生病之後拳擊教練就一直說我韌帶很僵硬。

  我一做海豚抖腳，腰就痛，才知道我的腎被藥傷到了。原來我活了20年，卻對自己的身體一無所知。


清理藥毒

  藥毒真厲害，我的腦袋是淤塞的，藥物麻痹了大腦神經。我的胃被激素吃得腫脹，做大笑活動的時候胃幹嘔出來的都是藥味，靜坐的時候呼出的氣味都是腐臭的，睡覺的被子上都是藥味。

  老師給我配了清除藥毒的草藥。很快，排出來的尿味道很騷，大便由黃色轉為黑黃色，然後再轉為黑色。如此反復兩次。胸口和背上先是出來紅疹子，背上又出來黑色斑點。老師讓我去打球，讓頭和身體都出大汗，那汗水裡也都是藥味。

  第二天起來我就覺得頭腦清醒很多。本來我的頭腦是一塊凍土，接著它開始在鬆動了，先是大腦前側，然後是大腦中間，並且在慢慢地往下走。我簡直不敢相信。

  7天之後，我臉部和身體的浮腫消失了，胃也不再突出了。


激發身體能量

  我每天被安排了各種活動：早上三十分鐘的大笑，下午的Kundalini；平常有鋤地、劈柴、爬山，都需要收緊丹田，激發出身體裡面的能量，把身體的堵塞疏通開。

  因為各種緣故：心情抑鬱、吃藥、打拳留下的傷等等，我的身體很僵硬，而在活動中，我才知道遠遠不只如此。開始幾天，身上到處的疼痛，各種問題都在陸續出來。腰痛，胃痛，背後腎疼，胸口疼，手肘疼，小腿疼，肩胛骨脊柱疼，肝經疼，大腿小腿痛，喉結痛，肚臍眼一帶痛，膝蓋酸，脖子後面象針紮似的疼，腦袋疼。氣淤在腰椎和大椎那裡，坐著的時候腰直不起來。

  在活動中我的肺被衝開了，裡面出來痰，腸子被沖到了，有的地方嗖嗖地冒涼氣，膝蓋有力很多，後背小腿有充實的感覺，做俯臥撐感覺有說不出的力量。

  半個月之後，我們去了一趟虎跳峽，所有的疼痛只剩下腰疼，真神奇。一千多米的小路上下，我走得並不累，幾十米直上直下的天梯來回爬了兩趟，而半個月之前我跑幾步就氣喘。我現在能輕輕鬆松地把肚子收著，腰背直起來，肩膀往外張，我對自己的身體更敏感了。


我看到抑鬱的原因了

  不到一周的時間，我已經不怕抑鬱了，我有了極大的信心。我也慢慢看到自己抑鬱的原因。

  為什麼唯獨我有抑鬱？從小家裡對我的期望太高，我得順著他們，我憑著本能學會隱藏自己的委屈和憤怒。我被強行輸入思想，強行輸入食物，被強行否定我的作為。而為什麼唯獨是我得了憂鬱症，不僅是環境造成的，自己也有責任。因為我迷失了自己。我極度的自卑，導致我去討好別人，渴求這樣別人會對我好。高中三年失掉了自信（高考失利）才是得憂鬱症的根源。我原諒不了我的陰暗面，我想成為一個完整的，仁義禮智信的人。這可能存在嗎？我不停地看到自己的缺點，別人的優點，以為這樣能進步。我從書上瞭解世界，我用語言辯倒對手，用考試碾壓他們。越是這樣越是空虛。

  現在我的抑鬱好了，我想做點自己喜歡做的事。現在我要回學校念書，去看我自己喜歡看的書。

  很多抑鬱症患者都有一種根深蒂固的觀念，這種觀念是導致發病的原因之一，要治癒抑鬱症就得重新找到自己。

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資料來源：姐妹社區—圓生活生態社區體驗者分享。

山珍

山珍—野生木耳，

超級好吃，
有機木耳只能說差多了。

又到採梅時節，
今年天氣突變，
梅子欠收，
摘了半桶。

野生木耳

蜂蜜蛋糕預定中！

原味蜂蜜蛋糕200元
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同口味滿4份起訂。

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紅棗湯

 女性調理例假與身體虛寒，用有機紅棗燉紅棗湯最好。

 紅棗具有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。現代的藥理學還發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣、多種氨基酸等豐富的營養成份，非常適合女性在月經期間食用。

 紅棗的做法很重要，不同的做法會大大影響到食用的功效。

我們的紅棗湯的做法：
  用紅棗七顆，在棗子上劃七刀，劃到棗核，身體虛弱或貧血者加300毫升水燉, 正常則可以20-30度以內的米酒燉 (100毫升酒 + 200毫升水)。可用電飯煲燉: 220cc 週邊的水, 7粒已劃7刀的紅棗, 燉約50分鐘, 早上空腹食用。

 普通紅棗因果皮硬，不利於消化，因此去皮吃，喝湯吃果肉。最好是用有機紅棗，因能量高，營養更為豐富，對女性調理效果更好。女性在月經期間可以連續７-10天燉紅棗湯來調理血氣。

精力湯

   成分：明日葉、牧草粉、堅果營養：核桃、杏仁、腰果、葵瓜子、南瓜子、松子、有機蔬菜：紅鳳菜、白鳳菜、薏仁、蓮子、准山、地瓜葉、胚芽、亞麻籽仁、百合、小麥、燕麥、糙米、蕎麥、玄參、鳳梨、茯苓、芡實、黑芝麻、白芝麻、綠藻粉、黃豆、黑豆、大豆卵磷脂、蘋果纖維等。

   

   高山種植之3年生的明日葉，是含豐富葉酸維持鹼性健康體質的生機天然材料，添加30多種有機蔬果、堅果，豐富均衡的營養素，改善單一食物營養不均衡及過量攝取的缺點，對於清理血液毒素和垃圾很有效，同時也能提供很豐富的營養，原料都是有機的。是孩子成長中及成人事業忙碌中，維持健康體力的最好補助食品，更是病後補養身體，調節生理機能最好的機能食物。 

  明日葉含有機鍺：鍺可將膽固醇排出體外，預防動脈硬化；暢通血管淨化血液，易與血中酸性物質結合，排出體外，而改善體質；具有誘發幹擾素，增強人體免疫力的功能。

  本品含有豐富的糖類纖維素、維生素B、C、D、E，電解質、鈣質、微量元素、氨基酸、蛋白質、礦物質、葉綠素等。讓營養不流失且又能讓人類的身體快樂的吸收所有養分，特以急速冷凍真空乾燥方式，將明日葉粉、牧草粉所有成分幾近完整的保留，讓我們也能享受營養成分高級高纖維的美食。

保質期：365天

★全素可食

精力湯 五大功效：

1、 酵素：芽苗以及水果富含酵素，抑制惡性細胞，活化組織細胞、説明人體消化、代謝。

2 、礦物質、微量元素： 中和、改變酸性體質、補充人體所需。

3、 膳食纖維： “低熱量高能量”的膳食纖維吸附體內毒素，清除體內垃圾，幫助人體排便。

4 、全食物：混合32種有機蔬果及“穀物”，改善現代人營養“偏科”，吃到全部營養。“植物精華素”補充7大營養素。

★食用方式

 一般補充營養，建議早晚空腹時各服用2小勺，可以用180毫升-200毫升溫開水攪拌均勻後服用，也可以直接入口吃，一瓶可使用30天。

綠藻

1、 有效物質綠藻多肽(C.G.F萃取物)進入人體後,可快速中和體內酸性物質,使體液PH值呈現弱鹼性，能將酸性體質變為弱鹼性體質。眾人皆知酸性體質者容易患多種病，而弱鹼性體質者不易疲勞，不易患病,能消除亞健康狀態。

2、綠藻精會使專門食取細菌和過濾性病毒的網質細胞之作用旺盛，對過濾性病毒或細菌的抵抗力會加強，因此，不易患感冒或過濾性病毒引起的一些疾病。

 
3、綠藻Chlorella的細胞含”酸性多醣體”可誘使體內產生幹擾素(Interferon)。幹擾素會刺激身體免疫功能，大大增加內吞細胞,吞掉入侵之細菌和病毒,防止疾病產生。 

4、綠藻精具有解毒作用。可以中和垃圾食品中含有的防腐劑、添加劑和香精等在體內積存的毒素，起到淨化血液的作用；內含的膳食纖維和碳水化合物，可有效促進腸道蠕動，調節新陳代謝，從而排除體內酸度和其他毒素 。

 
5、降低血液中的膽固醇，加強造血作用，可治療貧血患者。

 
6、使肝臟、腎臟機能良好。

 
7、使蛋白質的合成作用活潑。脂肪代謝作用的正常化。

 
8、綠藻含豐富的奧米匣三脂肪酸，是血管的“清道夫” ，可防治血管硬化。 

9、綠藻含葉黃素，可防止眼內葉黃素提前老化而損害視力。 

10、綠藻中的綠藻精成份能使腸內的乳酸菌，雙岐桿菌成4倍生長，促進腸內的環境健康。

 
11、每100克綠藻含有4克綠藻精，這綠藻精成份僅能在綠藻中取得，日本高田教授實驗證明：“綠藻精能提高正常細胞再生能力達25%以上，產生更優質細胞。”

 
12、綠藻在增強活力、解除疲勞方面，都是很有效的。

明日葉

明日葉的功效用一句最簡單通俗的話來說就是血液清道夫！

在古代中國，人們就利用明日葉來淨化血液、消除肝臟中的毒素、清洗結腸、改善肺功能、加強血液迴圈、醫治神經功能紊亂以及減輕肌肉、關節的疼痛。

血液對人體而言，是密不可分的。乾淨的血液充滿著活力，能使一個人精力充沛。血液的污染會導致人體出現肩膀僵硬、手腳無力、頭痛等現象，這些小毛病會惡化成腦中風、癌症等致死的疾病。因此，淨化血液是維持健康的基本之道。

  明日葉能促進血液迴圈，使細胞活性化，淨化血液，增加紅血球，使細胞得到充分的氧氣和營養成分；消除膽固醇，預防血小板粘稠或凝固，強化血管壁的彈性；改善腸胃道功能（通便特效），改善睡眠，改善視力，改善膚色光澤；提高免疫力，健康強體。對降血壓和血糖的輔助療效是很明顯的。長期使用明日葉產品保健，能預防和治療三高，心血管類疾病。
  明日葉裡含的查爾酮和鍺的藥用價值已得國際公認。鍺可以淨化血液，溶解血管多餘膽固醇，消除有害的氫離子，誘導人體幹擾素的生成，使老細胞活性化，促進血液迴圈。查爾酮具有抗癌和抗菌的藥理作用。在古代中國，人們就利用明日葉來淨化血液、消除肝臟中的毒素、清洗結腸、改善肺功能、加強血液迴圈、醫治神經功能紊亂以及減輕肌肉、關節的疼痛。

雪茶

    生長野生生長於高寒無污染山地，在海拔3000以上的植物，只有犛牛才能找到的雪茶。

    

    具有生津止渴、清熱解毒、平肝降火、滋陰潤肺降壓等藥用價值。

《本草綱目拾遺》：雪茶，出滇南，色白，久則色微黃，以盞烹瀹，清香迥勝。形似蓮心，但作玉芽色耳。按雪茶出雲南永善縣，其地山高積雪，入夏不消，雪中生者，本非茶類，乃天生一種草芽。土人採得炒焙，以其似茶，故名，其色白，故曰雪茶。茶片皆作筒子，如蜜筒菊蕊瓣樣。此茶大能暖胃。若患癆損及失血過多之人，腹胃必寒，最忌食茶，惟此茶不忌。烹瀹食之，入腹溫暖，味亦苦例秀美，較他茶更厚。

【化學成份】含雪茶酸、鱗片酸、羊角衣酸，另含D-阿糖醇和甘露醇。

   白雪茶能降血脂血壓，減肥、醒腦潤肺、清熱解暑、生津止咳、清肝明目、排除毒素、平肝降火、滋陰潤肺，適用於肺炎咳嗽、高血壓、神經衰弱，咽喉炎、癲狂煩躁的等。  

    常飲有助於預防消化道癌症，是高血壓、高血脂、肥胖者的首選佳品。

為什麼要吃瑪咖

  

  瑪卡(Maca)學名 Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，是秘魯安地斯山脈上高冷十字花科植物，為近年來國際上矚目的『藥食同源』的天然保健食品。

  瑪卡為純天然的藥用植物，具有多種對人體有益的重要生理活性成分，近年來，學者們逐漸證實瑪卡植物在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善性功能、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力等作用上有所成效。

  瑪卡植物已先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002 韓日世界盃等單位作為指定保健產品。

  瑪卡逐步得到研究者的科學驗證，意大利科學家Dini A在1994年首次系統地得出了瑪卡幹根中的化學組成成份：蛋白質含量為10%以上（胡寧湖畔的瑪卡品種的蛋白質含量超過14%），59%的碳水化合物；8.5%的纖維，內含豐富的鋅、鈣、鐵、鈦、銣、鉀、鈉、銅、錳、鎂、鍶、磷、碘等礦物質，並含有維生素C、B1、B2、B6、A、E、B12、B5 ，脂肪含量不高但其中多為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸的含量達53%以上，天然活性成份包括生物鹼、芥子油苷及其分解產物異硫氰酸芐酯、甾醇、多酚類物質等。

  1999年，美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡醯胺（macamides）和瑪卡稀（macaenes），並確定這兩種物質對平衡人體荷爾蒙分泌有顯著作用，所以瑪卡又被稱為天然荷爾蒙發動機。

  瑪卡在南美的傳統食用上，用於強壯身體、提高生育力、改善性功能、 抗抑鬱、抗貧血等徵狀；近幾年來，學者們陸續在動物模式以及人體實驗模式中，發現瑪卡植物在調整內分泌系統、提高生育力、改善性功能、提高抗氧化能力、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意集中力等作用皆有不錯的效果。

  瑪卡可用於治療哮喘症，另外，由於瑪卡含有豐富的營養成分，其中的蛋白質和多種礦物質，預防各種類型的貧血。

  雲南栽培瑪咖7種維生素分析發現:瑪咖根中含有6種維生素,未檢出ＶＥ,瑪咖葉含有7種維生素,瑪咖根和葉中的ＶＣ含量明顯高於文獻報導的秘魯瑪咖的含量,雲南栽培瑪咖是富含ＶＣ的營養食品。

  食用瑪卡完全沒有任何副作用。瑪卡一直為安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一，它的鮮根可以和肉或其他蔬菜一起炒熟食用，也可以曬乾後用水或牛奶煮熟食用，當地人常把瑪卡鮮根加蜂蜜和水果榨汁作為一種飲料飲用，幾個世紀來至今未發現其有任何毒性的報導，有關瑪卡安全性的實驗資料指出，瑪卡在體 內和體外試驗均是安全的。

  瑪卡獨特的藥理作用、豐富的營養價值、純天然藥用植物的特性及幾千年傳統食用的安全性，已使瑪卡風靡歐洲、美國、日本、澳大利亞等國，瑪卡產品已有秘魯、美國、加拿大、英國、荷蘭、瑞士、日本、法國、澳大利亞、西班牙等國生產，這些在國際上的瑪卡產品多是利用瑪卡的「藥膳兩用」性質開發成各種各樣的保健食品和營養補充劑，也有把瑪卡提取液和其他藥材一起製成非處方藥的藥膳，主要用於增強精力、改善性功能、調節荷爾蒙、提升抗氧化以及抗疲勞之功效。
食療

瑪咖雞

 器皿:砂鍋、碳爐。

 材料：1800g左右的土雞一個，瑪咖乾20g，水2300g（看雞的大小稍作調整）

 煮法：用炭火爐砂鍋煮開水後，放入雞塊，蓋蓋煮滾後，燉20分鐘，再放入瑪咖乾繼續燉40分鐘就可以了。這時候能很明顯的聞到雞湯的香氣，雞肉軟硬度剛好，也不會太爛，瑪咖也軟軟粉粉的不會太爛。

瑪咖魚

 器皿：碳爐、砂鍋

材料：水1800g，鱸魚一尾，瑪咖20g

煮法：水煮開後，瑪咖燉了1小時後加入魚，悶10-15分鐘，看魚塊大小，只要魚骨頭有突出就好了。這樣魚肉軟度剛好，瑪咖也粉粉的很好吃。

網站更新

www.greencommune.tw
綠土地禪生活

簡介

  綠土地禪生活由一群回歸自然,回歸內在的夥伴組成。除了個人健康、身心靈成長，同時也在建造一個人與人，與自然和諧共生的社區。也希望通過學習、實踐與互助合作，與有需求的朋友共同創造生態家園。